¿CÓMO CREAR UN PLAN DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE?

Crear un plan de alimentación saludable consiste en fijarse metas, registrar su progreso y recompensarse.

Fíjese metas:

• Dónde quiere comenzar.

• Hacer un cambio a la vez. Agregar algun alimento a su dieta en vez de eliminarlo.

• Elegir más de los alimentos saludables que disfruta.

• No fijarse metas que consistan en adelgazar rápidamente.

Registre de su progreso

Una manera de evaluar su progreso es comenzar a anotar lo que come en un diario de alimentos. Las personas que llevan un registro regularmente pueden tener más éxito en bajar de peso y no volver a engordar.

Dese una recompensa

Cuando alcance una de sus metas, prémiese. Vincule cada premio con una meta específica y medible, como comer 5 porciones de frutas y verduras al día por 1 semana.

Pero no se recompense con comida. Vaya al cine, cómprese ropa nueva o vaya a una sesión de masajes.